Finde den passenden Marathonplan
Abgestimmt auf Dich
💡 So funktioniert’s:
Wähle einfach die Zielzeit, die Du anstrebst – z. B. 4:30 h oder 3:45 h.
Innerhalb jeder Zielzeit findest Du verschiedene Varianten, je nachdem
wie viele Wochen Du zur Vorbereitung hast,
wie oft Du pro Woche trainieren möchtest
und wie viel Du aktuell schon läufst.
Alle Pläne sind 100 % kostenlos und stehen als PDF zum Download bereit.
Such Dir Deinen Plan aus – und leg los.
Du suchst einen kostenlosen Marathonplan, der wirklich zu Dir passt?
Hier findest Du strukturierte Trainingspläne, entwickelt nach wissenschaftlichen Prinzipien – abgestimmt auf verschiedene Zielzeiten, Erfahrungslevel und Trainingsumfänge.
Pläne für eine Zielzeit von 5:00h
Du möchtest Deinen ersten Marathon laufen oder entspannt ins Ziel kommen – ganz ohne Druck?
Dann bist Du hier genau richtig.
Diese Pläne bieten Dir einen sanften Einstieg ins Marathontraining, aber auch eine strukturierte Vorbereitung, wenn Du bereits erste Lauferfahrung hast.
Egal, ob es Dein erster Start ist oder Du eine neue Bestzeit anstrebst: Mit klaren Einheiten und realistischem Aufbau kommst Du sicher ins Ziel.
Pläne für eine Zielzeit von 4:30h
Du hast Lust, über Dich hinauszuwachsen – Schritt für Schritt?
Diese Pläne bringen Dich mit System zur Marke von 4:30h.
Ideal für alle, die regelmäßig laufen, aber dennoch flexibel trainieren möchten. Ob Wiedereinstieg, Leistungssteigerung oder einfach der nächste Schritt: Hier findest Du die passende Balance aus Herausforderung und machbarer Struktur.
Pläne für eine Zielzeit von 4:00h
Die 4-Stunden-Grenze – für viele ein Meilenstein.
Diese Pläne helfen Dir, strukturiert und fokussiert daran zu arbeiten, sie zu knacken.
Ob Du zum ersten Mal in Richtung 4:00h trainierst oder es schon einmal versucht hast – mit smarten Reizen, sinnvoller Belastungssteuerung und Erholungsphasen kommst Du Deinem Ziel näher.
Pläne für eine Zielzeit von 3:45h
Du willst mehr – und bist bereit, etwas dafür zu investieren?
Diese Pläne kombinieren gezielte Tempoeinheiten mit nachhaltigem Aufbau.
Sie richten sich an Läuferinnen und Läufer mit regelmäßiger Trainingserfahrung, die ihre Leistung spürbar steigern wollen. Dein Training wird intensiver – aber auch lohnender.
Pläne für eine Zielzeit von 3:30h
Du bist ambitioniert, diszipliniert und hast Spaß am strukturierten Training?
Dann findest Du hier die passenden Pläne, um Deine Form aufs nächste Level zu bringen.
Ob Du 3:30h schon gelaufen bist oder dieses Ziel zum ersten Mal anpeilst – hier bekommst Du das Trainingskonzept, das Dich effizient und nachhaltig dorthin bringt.
